[...] treningowego. Marszobiegi "uprawiałam" niemal codziennie. Udało się znaleźć również siłownię. Treningi 3 razy w tygodniu: 1) Rano naczczo marszobieg w terenie - ok. 60 min. 2) Trening na siłowni: a) rozgrzewka - 10 minut bieżnia, rozciąganie TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (max 25 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. wyciskanie [...]
Witam. Dzień rozpocząłem przed 10:00. Wszamałem śniadanie, pooglądałem TV, zjadłem kolejny posiłek i wyruszyłem na zakupy. Wskoczyłem przy okazji na solar na 12 min i za pół godziny zjem posiłek przedtreningowy. Na siłownię wychodzę przed 16:00. Dziś przed treningiem wypiję drugą porcję Xpanda, a do niej łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine [...]
[...] cały czas 2,5g/kg z obawy utraty mięcha w ketoze wchodze bez problemu, mogą byc trzymaj się bilansu to imo jest najważniejsze 2b. Po treningu wypij białko i potem po 45-60 min normalny tłuszczowy posiłek 3. Mi glutamina przeszkadzała w wejściu w ketoze to ją odstawiłem. Brałem spalacz + effke + kofeine, BCAA i EAA, Omega 3 i mase witamin i [...]
[...] 1 kaps Thermo Shape. 3. Cyc + warzywa + makaron pełne ziarno + 3 kapsy Top 10 dla kobiet 4. Oliwa + kapustka + twaróg Na noc planuje jeszcze zjeść kapsa HMB TRENING 12 min interwałów na bieżni Środowy trening - plecy + biceps 10 min wiosła (pierwszy raz w tym sezonie) 20 min rowerek Wrażenia: Białko sympatyczne, dobra rozpuszczalność, [...]
[...] te ćwiczenia wykonujesz bez przerwy po 6 powtórzeń czyli w seri masz 30 powtórzeń.wyglada to tak.30x3(na poczatku 2 zeby sie przyzwyczaić i nie zajechać odrazu)przerwa do 2 min zeby sie nie udusić.po dostosowaniu pieca 90sek.co 3 kompleks zmiana z gryfu na hantle dla lepszej zabawy i urozmaicenia%-)no i start z ciezarem 50% maxa na barki. [...]
[...] brokuly,oliwa 4.kawa odrobina miodu i mleka, gorgoznola 5.mix salat, pomidor, ogorek, schab ze swlika, oliwa 6.whey suple tran, wit c sobota trening rozgrzewka bieg 7 min plus krotkie rozciaganie typu HIM HAM trening A 3*15 1.przysiad 35kg/40kg/45kg (13) 2.Wyciskanie sztangi skos 20kg/22,5kg/25kg 3.Wioslowanie nachwyt 15kg/20kg/25kg [...]
[...] dziś oraz muffinki: 2 jaja, 90 gr maślanki, 150 gram banana, 20 g kakao, 50 gr mąki ryżowej. Zblendować wszystko, przelać do foremek, dodać trochę malin i piec przez 20 min w 200 stopniach- tak jakby ktoś chciał, polecam dobre ;-D Zainwestowałam w tym tygodniu w dobry rower, teraz tylko czekam na wiosnę i powrót do rowerowania:-} [...]
[...] x 200 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 80 10 x 95 8 x 105 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x 55 D). WZNOSY NÓG W ZWISIE 3 serie x 15 E). UGINANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z OBCIĄŻENIEM 20 x 15 20 x 15 20 x 15 Aero 30 min na rowerku, bo rzygam już bieżnią. Dzisiaj była moc, wszystko z niespotykaną łatwością przychodziło.
[...] 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 15x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 4 sztabki E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 4 sztabka 10 x 6 sztabka 8 x 7 sztabka F). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 F). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 3x20 Aero 30 min
[...] 6.kazeina 50g (blee) SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Pelne przysiady ze sztanga z tylu: 5x40kg,50kg,60kg,3x65kg,3x70kg,5x77.5kg + 12x60kg 2.Trojbojowe wyciskanie sztangi lezac na [...]
05.08.2014 Bieganie skoro świt ;) Start przed szóstą, dwa banany na zagrychę i lecimy ;) Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Trochę długie wychodzą teraz biegania - ponad 1,5 godziny + trochę rozciągania po bieganiu. I taka [...]
[...] Wkradł się też Redbull. Bo myślałam że usnę w pracy Trening --coś nie do końca jestem z niego zadowolona;za długie przerwy; pomieszanie z poplątaniem 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - niesety tylko 10 min; gdybym została dłużej to uciekł by mi ostatni autobus 1a. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x15 50kg 1b. [...]
[...] na jutro do pracy I nawet powstrzymałam się przed podjadaniem przy robieniu :) Dzisiaj poszłam nadprogramowo na siłownię. Pomęczyłam trochę nogi Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50kg, 1x10 kg 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 3x15 25kg, 1x8 30kg -- z tego postępu [...]
I już dziś po treningu Aż się lepiej człowek czuje JAk ja to lubię Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 10 min steper, 10 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 130kg, 1x15 140kg, 1x8 150kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg -- zaczęłam męczyć 35kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 [...]
Wymęczyłam się dzisiaj a moje zmagania przypieczętowałam lodem Nie ma to jak redukacja Ale wracając do rzeczy: Trening 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. [...]
[...] szeroko 3 x 12 – 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg 5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 20 min cardio OGÓLNE ODCZUCIE No to tutaj już mogę napisać skąd ta ekstremalna pompa i jeszcze wieksza koncetrajca., ziomek co mi sprzedał białko, dorzucił mi próbke Hemo rage, [...]
[...] dzień: 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + + wapń + cynk + wit E + 1 paka Animal Cut's 150 gr tuńczyka + papryka + 3 gr O-3 + kawa 20 gr BCAA Bieg : 5 km - Czas 29 min 40 gr wpc 200 gr piersi z indyka + 200 gr pomidora + 10 ml olej lniany + 1 x Vita-min Olimp w pracy: 200 gr piersi z kuraka + 200 gr (papryka + pomidor) + 3 gr O-3 200 [...]
DT Vredotaa
